Как выпрямить осанку?

Сутулость — это одно из наиболее частых последствий сидячего образа жизни. Чем дольше человек находится в искривленной позе, тем выше риск возникновения дополнительных проблем. Из-за сутулости появляется напряжение в шее, нередко ей сопутствуют дискомфорт в спине, затруднение дыхания, нарушение циркуляции крови, головная боль и головокружение.

Осанка сказывается не только на самочувствии, но и на настроении. При сидении в ссутуленной позе люди склонны чаще погружаться в негативные воспоминания. Правильная осанка улучшает настроение и повышает уверенность в себе.

Кажется, что решение проблемы довольно простое: нужно сидеть и стоять прямо. Но это не всегда так легко сделать. Наш позвоночник немного искривлен естественным образом, поэтому насильственное выпрямление ничуть не лучше сутулости. Обе позы создают излишнее давление на позвоночник.

Правильная осанка — это когда уши находятся на одной линии с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и перестать сутулиться, важно укреплять мышечный корсет и привыкнуть не склоняться вперед.

Основные причины нарушения осанки

• Неправильная поза при сидении, стоянии и ходьбе часто вызывает дисбаланс мышц и искривление позвоночника. К примеру, сутулость или наклоненная голова ведут к напряжению и перекосам в спине. Чтобы избежать данных проблем, следите за своей осанкой: расправляйте плечи при ходьбе, используйте анатомические кресла и стулья, которые поддерживают правильное положение тела.
• Избыточный вес увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, суставы и сосудистую систему. Иногда это является причиной деформации позвоночника, мышечной слабости и ухудшения физической формы.
• Поднятие и ношение тяжестей без правильной техники негативно сказываются на осанке. Постоянная перегрузка позвоночника приводит к его деформации и нарушению выравнивания.
• Ослабленные мышцы спины и живота недостаточно поддерживают позвоночник, из-за чего возникают неправильные изгибы и нарушается осанка. Тренируйте мышечный корсет и укрепляйте спину с помощью специального комплекса упражнений для осанки.

Укрепление правильной осанки

Чтобы укрепить мышцы и привыкнуть держать ровную осанку, следуйте нескольким советам.

• Регулярно выполняйте упражнения для спины и пресса. Йога, пилатес, гимнастика или физические тренировки полезны для укрепления мышечного корсета.
• Следите за своей осанкой. В любом положении — сидя, стоя или при ходьбе — держите спину прямо, а плечи расслабьте и отведите назад.
• Используйте подходящую мебель. Рабочее место должно быть удобным. Специальные анатомические стулья позволяют поддерживать осанку.
• Контролируйте вес. Избегайте появления избыточного веса, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночный столб и суставы.
• Правильно поднимайте тяжести. Используйте техники подъема и ношения тяжестей, чтобы не перегружать позвоночник.

Следуя данным рекомендациям, вы сможете поддерживать правильную осанку и избежать многих проблем, связанных с сутулостью.

Как нарушенная осанка вредит здоровью

Как проверить свою осанку

1. Встаньте спиной к стене.
2. Попытайтесь одновременно прижаться к стене затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.
3. Постойте так около минуты.

Осанку можно исправить в любом возрасте?

Скорректировать осанку у детей и подростков проще и быстрее, так как их тело более пластично и мобильно.

Исправить осанку взрослого человека сложнее, особенно если он проводит по 8 и более часов сидя за компьютером и имеет неподвижный позвоночник. Попытки насильственно «вытянуть» его могут даже навредить. Если человеку 40 лет, он имеет выраженную сутулость и ведет сидячий образ жизни, механические попытки выпрямить его осанку могут привести к ухудшению и болям между лопатками.

Однако это не значит, что такие люди не должны тренироваться. Наоборот, упражнения необходимы им для поддержания мышц и избавления от болей. Все очень индивидуально: программы тренировок подбираются с учетом особенностей вашего организма и состояния здоровья. 

Сначала проводятся ортопедические тесты, которые покажут, есть ли у вас избыточный наклон таза. Они помогут специалисту оценить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника, а также положение стоп и тазовых костей. Таким образом он определит, насколько здоровый ваш позвоночник и есть ли шанс исправить осанку.

Упражнения от сутулости плеч и спины

Попробуйте включить этот комплекс в свою ежедневную зарядку. Многие отмечают, что уже через пару недель сутулость уменьшается, а через месяц спина становится крепче и улучшается общее состояние здоровья.

Выпады

• На выдохе сделайте выпад вперед, вытяните руки вверх и выпрямите спину.
• Удерживайте позу не менее 30 секунд.
• Повторите упражнение, опираясь на другую ногу.

Сделайте 2-3 повторения на каждую ногу.

Планка

• Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
• Держите спину прямой.
• Напрягите ягодицы и живот.

Сделайте несколько заходов по 30 секунд.

Упражнения с массажером “Древмасс”

1. Проработайте все отделы позвоночника роликом с шипами.
2. Повторите такие же прокатывания, но уже с активным роликом.
3. Установите ролик для прямой осанки и прокатывайтесь по нему, делая упор на грудной и шейный отделы.

Упражнения для детей

Если ребенок начал сутулиться, важно вовремя заняться этим вопросом и корректно подобрать комплекс тренировок для хорошей детской осанки, который удобно выполнять в домашних условиях.

Перед началом занятий объясните ребенку, что исправление осанки — непростая, но выполнимая задача, которая требует времени. Его усилия и стремление очень важны для успешного результата.

Как исправить осанку с помощью простых привычек

Профилактические меры и рекомендации

Сила воли, самоконтроль и регулярные физические занятия способны исправить ситуацию. Чтобы повысить их эффективность, соблюдайте следующие рекомендации.

• Начинайте заниматься минимум через 2 часа после еды.
• Перед тренировкой обязательно проведите разминку.
• Увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы избежать перегрузки.
• Тренируйтесь 3 раза в неделю, ежедневно заниматься не рекомендуется.
• Не прекращайте тренировки, даже если нет видимых результатов сразу. Выравнивание осанки — длительный процесс, требующий упорства.

Дополнительно можно посещать бассейн или танцы. Пересмотрите питание, включив продукты, богатые кальцием и фосфором.

В некоторых случаях приходится прибегать к медикаментозному лечению, например, принимать обезболивающие препараты или противовоспалительные лекарственные средства. Помните, что заниматься самолечением опасно, поэтому рекомендуем проконсультироваться с грамотным врачом (неврологом, терапевтом) и не покупать лекарства без его назначения.

Для профилактики искривлений и нарушений осанки эффективно использование тренажера “Древмасс”. Он станет оптимальным дополнением к лечебному массажу, ЛФК и другим методам исправления осанки.

Деревянные ролики расслабляют позвоночник, благодаря чему он плавно и без травм вытягивается и затем принимает свое естественное положение.

Drevmass укрепляет мышечный корсет и подходит как для профилактики нарушений осанки, так и для процесса реабилитации после лечения позвоночника. Ролик с шипами улучшает циркуляцию крови, помогая быстрее восстановить обмен веществ и процесс регенерации. Специальный ролик для прямой осанки поможет добиться желаемого результата и предотвратить развитие сутулости и сколиоза. 

Массажер “Древмасс” — это возможность заботиться о здоровье спины каждый день. Эффект становится заметен достаточно быстро, и вам останется лишь закреплять его регулярными занятиями. 

Профилактика сутулости

• Выполняйте утреннюю гимнастику и укрепляйте мышцы спины и пресса.
• Контролируйте осанку при стоянии, сидении и ходьбе.
• Используйте правильно подобранные стол и стул.
• Делайте 5-минутные перерывы во время комплексных тренировок.
• Ходите с книгой на голове для формирования красивой осанки.
• Носите удобную обувь с небольшим каблуком.
• Носите специальный бандаж для коррекции спины после консультации с врачом.
• Спите на ортопедическом или жестком матрасе.

Отзывы наших покупателей